Внимание!

СКОРО на нашем сайте:

Как правильно вставать, чтобы у вас был хороший день.

В утверждении, что «человек встал не с той ноги», большой смысл, и результат того, что произойдет и сегодня и в будущем.

Недаром у очень многих народов есть целые ритуальные вставания, специальные комплексы упражнений, «приветствия Солнцу».

И современная медицина не только доказала, но и разработала ряд методик, как правильно вставать, чтобы у вас был хороший день.

А кто из вас видел, как просыпается кошка, как она разминает свой позвоночник, потягиваясь и выгибаясь.
Почему рекомендуют, что нельзя резко вскакивать с кровати при первом же трубном звуке будильника, а переход из сна в состояние бодрствования должен быть неспешным и правильным.

Сон это особое состояние организма, при котором замедляются одни процессы (обменные) и усиливаются другие (нервные).
Во время сна мозг перерабатывает всю ту информацию, которую он получал за день, приводя в порядок, и успокаивает нервную систему.
Во время сна отдыхает сердечно-сосудистая система, уменьшается объем циркулируемой крови, уреживается биение сердца. Позвоночник несколько сжимается (до 3-4 см), как бы слепляется за время сна.

Все эти системы надо подготовить к дневной работе.
Собственную автомашину вы разогреваете, прежде чем поехать, а свой организм не жалко. Но его же не купишь!

Но не только физиологические процессы определяют успешность дня. Утром нужно зарядиться радостью.
Если возможно просыпайтесь под приятную, хорошую музыку, организуйте себе это. Сейчас утро, начало нового дня, и надо заниматься собой, не думая и настраивая себя на неприятности, которые может быть, еще и не реализуются.
Не вспоминайте обо всех тех неприятностях, которые вас ждут за порогом, они от этого никуда не денутся.

Теперь начнем знакомиться с различными техниками, учитывающими ваши заботы и проблемы. И если следовать им, то у вас будет хороший день, и никто не скажет, что вы встали не с той ноги.

Активизировать сердечно-сосудистую систему, надо, лежа на спине и положив руки на живот, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, напрягая живот и очень сильно выпячивая брюшную стенку при вдохе, а при выдохе максимально задвигая ее в себя.

Таким образом, вы естественным образом вы естественным насосом разгоняете кровь из брюшной полости, в которой она застоялась.
Вы интенсивнее дышите, вентилируя легкие.
Сделайте 10-15 таких выдохов, кто сколько может.
Те, кому сложно выполнять упражнение с вытянутыми ногами, могут их немного согнуть.

После этого перевернитесь на левый бок и займите «утробную позу», то есть коленками к подбородку, и сделайте 5-15 выдохов. Этим упражнением вы прочищаете желчные пути, оно очень полезно тем, у кого тугой кишечник.
Еще одна вещь, которую необходимо сделать утром, это растянуть позвоночник: правая рука вытягивается вперед, правую пятку тяните в противоположную сторону, то же самое с левой стороны.

Потом двумя руками вы тянитесь вверх, а пятками вниз.
Все утром слегка потягиваются, сделайте это научно.
Если вам позволяет время, вспомните, как просыпается кошка, как она разминает свой позвоночник, то есть в коленно-локтевом положении нужно сделать выгибание и прогибание спины, касаясь грудью постели.

После этой небольшой гимнастики тоже не надо сразу вскакивать. Сядьте и немного посидите на постели.
Хорошо, если вы сделаете первый шаг на массажный коврик или встанете в массажные туфли. Походив в них 10-15 минут, вы размассируете стопы, на которые проецируются все органы.

Для людей с гипертонической болезнью утро – самое тяжелое время, и статистика, к сожалению, подтверждает, что самое большое количество катастроф с гипертониками (кризы, инсульты, внезапная смерть) происходит между 6 и 11 часами утра.
Поэтому гипертонику еще в постели нужно принять лекарство и полежать некоторое время.

Для того чтобы не было лишней нагрузки утром, необходимое должно быть подготовлено с вечера – от завтрака, который надо будет только разогреть, до костюма, который вы наденете, не стоя полчаса перед шкафом, нервничая от богатства выбора и недостатка времени.

Утренняя суета может добавить много неприятностей, спровоцировать болезнь, так что ее надо свести до минимума.

Теперь о том, как правильно вставать человеку, страдающему остеохондрозом, особенно шейного и грудного отделения, тем, у кого по утрам бывают неприятные ощущения, головокружения, подташнивания.
Этим людям надо спать без подушки, на постели средней жесткости.
Можно сделать все дыхательные упражнения, о которых говорилось выше, после этого вставать нужно очень аккуратно. Сначала спустить ноги с постели и полежать так немного.

Потом сесть и с открытыми глазами, очень мягкими движениями сделать 5-10 поворотов головы вправо-влево и 5-10 раз наклонить ее вперед-назад.
После этого подняться, немного постоять и начинать свой день.

И, наконец, рекомендации для больных с варикозным расширением вен. Спать нужно с приподнятыми ногами.

Женщина, спавшая с приподнятыми ногами, утром должна сделать гимнастику для ног (небольшие подъемы, ножницы, махи – то, что назначил врач).

После этой гимнастики поднять ноги вертикально (все это делается, не вставая после пробуждения), прислонить их к стенке под прямым углом к туловищу.
В таком положении надо пробыть не менее десяти минут, и только после этого можно осторожно натягивать эластичный чулок или начинать бинтовать ноги.

---